Тренировка плеч с гантелями: супер метод для укрепления и формирования красивых плеч

Хотите сильные и подтянутые плечи? Узнайте, как тренироваться с гантелями и достигнуть своей цели. В статье вы найдете эффективные упражнения и полезные советы для развития плечевого пояса. Плечевые мышцы играют важную роль в общей физической форме и поддерживают правильную осанку, поэтому их тренировка является необходимой частью здорового образа жизни.

Для начала тренировки плеч можно использовать упражнение Подъем гантелей в стороны. Встаньте с гантелями в руках, руки должны быть расположены по бокам тела. Медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Другое эффективное упражнение - Армейский жим. Возьмитесь за гантели и поднимите их к плечам таким образом, чтобы ладони смотрели впереди. Удерживая гантели на уровне плеч, медленно выталкивайте их вверх, прямыми руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз в 3 подхода.

Не забывайте об упражнении Разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, а руки слегка согните в локтях. Медленно поднимайте гантели в стороны, выпрямляя руки до горизонтального положения. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода.