Спортивные упражнения для пресса, совместимые с треми позвоночниками и не вызывающие боли
Узнайте, как правильно тренировать пресс, не нанося вреда вашей спине. В этой статье приведены полезные и безопасные упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и избежать болезненных ощущений.
Тренировка пресса дома при болях в спине, грыжах
Один из простых и эффективных упражнений для пресса при проблемах со спиной - планка. Удерживайте положение тела, опираясь на предплечья и пальцы ног, и несите ровное напряжение в животе. Постепенно увеличивайте время проведения в положении планки, чтобы укрепить мышцы пресса без нагрузки на спину.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Еще одно полезное упражнение для пресса и спины - ножницы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом в 90 градусов. Затем медленно расправьте ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение контролируя свое дыхание и не выпрямляя поясницу.
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Не забывайте про боковые мышцы пресса. Одно из эффективных упражнений для их тренировки - боковой планк. Ложитесь на бок, опирайтесь на предплечья или локти, и поднимите таз от пола. Удерживайте положение, не забывая о равновесии и ровном напряжении в мышцах пресса. Постепенно увеличивайте время проведения в положении боковой планки, чтобы укрепить боковые мышцы и спину.
Как укрепить пресс без нагрузки на спину - Плоский живот за 5 минут