Улучшите свое здоровье с помощью этих 7 простых упражнений на пресс

Хотите укрепить пресс и создать здоровый образ жизни? Вам помогут эти 7 легких упражнений на пресс, которые можно выполнять в домашних условиях. При регулярной тренировке вы заметите улучшение своего физического состояния и общего самочувствия.

Планка: Примите положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья и локти. Держите пресс напряженным, спину прямой, не загибайте или не провисайте в пояснице. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более. Повторите 3-4 раза.

Скручивание на пресс на полу: Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям, сжимая пресс. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений 2-3 раза.

Боковая планка: Лягте на бок, упритесь на предплечья, согнутый в локте. Поднимите корпус, держа его на прессе и боковых мышцах. Держите положение 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой стороне. Выполните 3-4 повтора на каждую сторону.