Упражнения на пучки бицепса: тренировки для сильных и эстетичных рук

Осознанный выбор здорового образа жизни включает в себя также и регулярные тренировки. Упражнения на пучки бицепса помогут вам развить силу и красоту ваших рук, придать им эстетичный вид и подчеркнуть вашу уверенность. Ниже представлены лучшие тренировки для накачки пучковых бицепсов.

Подтягивания с суперхватом: установите широкую перекладину на нужной высоте и возьмитесь за нее кистями внутрь. Начиная с полностью вытянутых рук, подтянитесь к перекладине, сгибая локти. Медленно опуститесь до начального положения и повторите упражнение нужное количество раз.

Сгибания рук со штангой: возьмитесь за штангу на ширине плеч и держите ее перед собой, ладонями вниз. Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Затем контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Молотки со штангой: возьмитесь за штангу с хватом молотка, когда ладони направлены друг к другу. Руки должны быть расположены вдоль тела. Далее согните руки в локтях и поднимите штангу к плечам. Затем медленно опустите штангу вниз и повторите движение несколько раз.