Топ-7 упражнений для увеличения объема плечевых мышц

Если вы мечтаете о красивых и мощных плечах, необходимо включить в тренировку специальные упражнения, которые помогут увеличить их объем и придать правильную форму. В данной статье представлены 7 эффективных упражнений, с помощью которых вы сможете достичь желаемого результата.

Жим гантелей стоя - это отличное упражнение для развития плечевых мышц. Возьмите гантели и поднимите их к уровню плеч. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы создать дополнительное сопротивление и стимулировать рост мышц.

Армейский жим - это классическое упражнение, которое развивает плечевые мышцы и способствует их увеличению. Возьмите штангу на уровне груди и поднимите ее над головой, вытянув руки. Затем медленно опустите штангу обратно и повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Боковые отведения гантелей - это отличное упражнение для развития боковой части плечевых мышц. Возьмите гантели и поднимите их в стороны, сохраняя руки параллельно полу. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы усилить нагрузку на мышцы.