Укрепите верхнюю грудную клетку с помощью эффективных упражнений

Хотите сформировать привлекательную и сильную грудную клетку? Вам помогут специальные упражнения на развитие верхнего отдела груди. Последовательность включает разнообразные движения, которые способствуют эффективному проработке мышц и приданию силы вашему торсу. Регулярная тренировка посвященных упражнений поможет достичь желаемых результатов и улучшить общую физическую форму.

Включите в свою программу тренировок упражнения на отжимания от пола с узким хватом. Они активируют верхние грудные мышцы и способствуют их укреплению. Станьте в планку, ладони должны быть вровень с плечами и разведены на ширину плеч. Поместите пальцы в обнимку друг друга так, чтобы большой палец одной руки был находился над указательным другой руки. Опуститесь к полу, сгибая руки, и затем вернитесь в исходное положение.

Добавьте в тренировочный комплекс упражнения на разводку гантелей стоя. Возьмите гантели соответствующего веса и встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Руки должны быть разведены в стороны, чтобы гантели находились на уровне плеч. Медленно поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, и затем плавно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте про тренировку верхней грудной части с помощью упражнения на скручивание на скамье. Лягте на скамью с наклоном под углом примерно 30 градусов, зафиксируйте ноги, скрестив их на специальной опоре. Ухватитесь руками за перекладину скамьи и поднимите голову и плечи вверх, напрягая грудные мышцы. Затем медленно опуститесь обратно.