Упражнения на внешнюю часть трицепса: как достичь красивых и подтянутых рук

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Упражнения на внешнюю часть трицепса помогут вам достичь этой цели. В данной статье вы найдете эффективные варианты упражнений, которые позволят надежно проработать внешнюю часть трицепса и сделать ваши руки подтянутыми и стройными.

Одним из самых эффективных упражнений на проработку внешней части трицепса является французский жим. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантель в руки и лягте на скамью с наклоном вниз. Согните руки в локтях, при этом предплечья должны быть вертикальными. Затем медленно выпрямите руки вверх, растопырив их нашире. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-12 раз.

Еще одним эффективным упражнением для работы над внешней частью трицепса является жим штанги лежа на узком хвате. Лягте на скамью с гантелями и возьмите штангу узким хватом (расстояние между руками должно быть меньше ширины плеч). Поднимите штангу над собой, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите штангу до уровня груди, сохраняя контроль над движением. Повторите упражнение 10-12 раз.

Не забывайте также о классическом упражнении - отжиманиях. Для акцентированного проработки внешней части трицепса, вам следует делать отжимания, узким хватом. Встаньте на все четыре и обоприте кисти на пол, располагая их чуть-чуть уже шире плеч. На выдохе медленно опускайте грудь к полу, сохраняя прямую спину. Затем мощным усилием выжимайтесь вверх, выпрямляя руки. Повторите отжимания 10-15 раз.