Здоровая спина: как правильно выполнять упражнения на задние дельты в тренажерном зале
Задние дельты - это важные мышцы, укрепление которых не только придает спине красивую форму, но и помогает снять мышечное напряжение. В данной статье представлены эффективные упражнения в тренажерном зале, которые помогут развить задние дельты, укрепить спину и улучшить общее состояние здоровья.
Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Одним из эффективных упражнений на задние дельты является разведение гантелей на скамье. Лягте на живот, возьмите в руки гантели и медленно разведите их в стороны, сохраняя правильную технику выполнения. Повторите упражнение 10-15 раз в несколько подходов.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
КАК НАКАЧАТЬ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ - делай это упражнение - Джефф Кавальер
Для укрепления задних дельт также можно использовать тренажерный станок. Установите тренажер на нужный вес и садитесь в позицию, фиксируя ноги. Потянитесь к себе руками, согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 2-3 подхода.
9 Самых Эффективных Упражнений на Задние Дельты!
Не забывайте также о тяге штанги к подбородку. Сядьте на специальную скамью, возьмите штангу с подходящим для вас весом и потяните ее к подбородку, согнув руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!