Эффективные упражнения для задних пучков дельт: тренируйся правильно!

Хотите иметь красиво развитые плечи? Вам понадобятся специальные упражнения на задние пучки дельт. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для тренировок, которые помогут вам достичь впечатляющих результатов!

Одно из самых эффективных упражнений на развитие задних пучков дельт - тяга штанги к подбородку. Стоя прямо, возьмите штангу обратным хватом, сгибайте руки и медленно поднимайте штангу к подбородку. Затем медленно опускайте ее обратно. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Другим эффективным упражнением является мах штанги в наклоне. Возьмите штангу проницательным хватом, наклонитесь вперед, немного согнув колени. Затем медленно поднимите штангу в стороны, сохраняя руки прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Не забывайте также о разнообразии в тренировках. Добавьте в свою программу упражнения с гантелями, TRX или резиновой петлей. Это поможет вас мотивировать и давать новые стимулы для роста мышц задних пучков дельт.