Как прокачать и придать упругость ягодицам дома для девушек

Хотите красивую попу, но не хотите ходить в тренажерный зал? Отличным решением является домашняя тренировка, которая позволит вам укрепить и подтянуть ягодицы с легкостью. В данной статье мы представляем вам несколько упражнений и советов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Скоростное ходьба с уклоном на лестницу. Ежедневная прогулка на лестнице поможет активировать ягодицы, делая их более упругими и подтянутыми. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте время тренировки и количество повторений.

Упражнение Мостик. Лягте на пол, согните колени, а стопы прижмите к полу. Поднимите ягодицы вверх, напрягая их, а затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Скручивания на руках и ногах. Примите позу, аналогичную планке, взявшись руками за края гимнастического коврика или стула. Подтяните одну ногу к животу, а затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение поможет укрепить ягодицы, а также проработать мышцы рук и кора тела.