Здоровый образ жизни: упражнения при ротации таза
Избыточная ротация таза может привести к различным проблемам со спиной и жизнедеятельностью в целом. Эти упражнения помогут вам корректировать ротацию таза и укреплять мышцы вокруг него, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие.
Этими упражнениями можно устранить перекос таза
Одним из лучших упражнений для коррекции ротации таза является Мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставьте их чуть шире плеч, а стопы уприте на пол. Затем поднимите таз вверх, напрягая ягодичные и брюшные мышцы, задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Упражнение от асимметрии таза, укорочения ноги и складок на талии #асимметрия #перекостаза
Косой таз. Диагностика. Как исправить. Упражнения. Средняя ягодичная мышца
Еще одно полезное упражнение - Ножницы. Лягте на спину, вытяните ноги вертикально вверх. Затем начните плавно разводить ноги в стороны, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд и затем соберите ноги обратно в вертикальное положение. Повторите 10-12 раз.
Как выровнять таз. Как определить перекос таза. Косой таз причины.
И наконец, упражнение Кот-корова также поможет вам корректировать ротацию таза и укреплять корпусную мускулатуру. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину. Затем, медленно согните спину вниз, смотря вверх (позиция кота), а затем плавно вытяните спину вверх, смотря вниз (позиция коровы). Повторите 10-12 раз, сделайте несколько подходов.
Защемление седалищного нерва - Синдром грушевидной мышцы, ишиас, ишиалгия