Упражнения с гирей 16 кг: тренируй все группы мышц с максимальной эффективностью
Познакомьтесь с комплексом упражнений с гирей весом 16 кг, который поможет эффективно тренировать все группы мышц. Сочетание силовых и кардиоупражнений поможет улучшить физическую форму, укрепить мышцы и приблизиться к своим спортивным целям.
Как накачаться с гирей?
Одно из основных упражнений - двойной подъем гирь. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за гири и медленно поднимите их на уровень плеч. Затем, без остановки на плечах, поднимите гири над головой, вытянув руки. Повторите упражнение 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода.
4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова
Еще одно полезное упражнение - молотки. Возьмитесь за гири находящиеся у вас перед телом. Поднимите их максимально высоко вверх, сохраняя прямую спину и напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
7 Упражнений с Гирей Для Прокачки Всего Тела!
Не забывайте про упражнение казак. Расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за гири. Одну гирю поднимите на уровне груди, а другую опустите между ног. Сделайте приседание, опустившись как можно ниже. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Лучшие упражнения с гирей для уличных и домашних тренировок. Тренировки с одной и двумя гирями.