Тренировки с гирями для красивых и подтянутых рук: домашнее решение для женщин

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Разнообразные упражнения с гирями в домашних условиях помогут вам достичь этой цели. В этой статье вы найдете эффективные и простые тренировки, которые легко выполнить дома.

Один из самых популярных упражнений с гирей - подъем гирьки на бицепс. Для его выполнения возьмите гирю в руку, сядьте на стул или скамейку и, согнув руку в локте, поднимите гирю к плечу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку. Это поможет развить и укрепить бицепсы.

Другое эффективное упражнение - разведение рук в стороны с гирей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в каждую руку. Поднимите гантельки на уровень плеч, затем медленно опустите их в стороны, разведя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз. Это поможет укрепить и подтянуть мышцы плеч.

Третье упражнение - молотковый подъем с гирей. Возьмите гирю в каждую руку, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к плечам, держа их в горизонтальном положении, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 12-15 раз. Это упражнение поможет укрепить переднюю часть плечевого пояса и бицепсы.