Упражнения с мячом на пресс: эффективные тренировки для пресса

Изучите 7 упражнений, которые помогут вам улучшить силу и тонус мышц живота, используя мяч. Эти тренировки помогут вам достичь более крепкого и плоского живота, укрепить ядро и улучшить осанку.

Подъем ног на мяче: лягте на спину, положите мяч между голенью и ступней ног. Разгибайте ноги вверх, используя мышцы живота, поднимая ягодицы от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вращения с мячом: сядьте на пол согнув ноги в коленях и положив ступни на пол. Держите мяч перед собой и медленно вращайте его вокруг тела, используя мышцы живота. Увеличивайте скорость и продолжительность вращений по мере улучшения силы.

Подъемы туловища с мячом: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Держа мяч у груди, поднимайте верхнюю часть тела, используя мышцы пресса. Замедлите движение при подъеме и контролируйте спуск, чтобы максимально задействовать мышцы.