Различные типы отжиманий и их эффективность для разных мышц груди

Узнайте о различных видах отжиманий и какие группы мышц задействованы в каждом из них. Познакомьтесь с эффективными тренировочными методами для формирования и развития мышц груди.

Один из самых распространенных видов отжиманий - классическое отжимание. Это упражнение активирует грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. При выполнении обратных отжиманий, мышцы лопаток, задние дельты и бицепсы активно задействуются.

Очень эффективно для развития верхней части груди является отжимание с узким хватом. При этом виде отжиманий задействованы грудные мышцы, передние дельты и трицепсы в большей степени.

Если вы хотите сфокусироваться на развитии нижней части груди, то рекомендуется выполнять отжимания на скамье с наклоном вниз. Они активируют нижние грудные и трицепсовые мышцы.