Техника безопасного выполнения жима лежа без поддержки
Узнайте, как выполнять жим лежа без опасения получить травму и достигните максимальных результатов в тренировке. Идеальная техника жима лежа без использования страховки для безопасного и эффективного тренинга.
✅Травма в жиме лежа. Выполнять жим лежа без напарника опасно. Зачем нужна страховка в жиме #shorts
Убедитесь, что планка и гантели надежно закреплены перед началом подхода. Не спешите, выполняйте движения плавно и контролируйте каждое движение. Держите локти прижатыми к телу и не допускайте их расходится во время жима.
ЖИМ ЛЁЖА БЕЗ СТРАХОВКИ!!! ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПРИДАВИЛО ШТАНГОЙ?
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
Постепенно увеличивайте вес гантелей, соблюдая правильную технику выполнения жима. Не перегружайте себя, чтобы избежать возможных травм и длительного восстановления. Отдыхайте достаточно между подходами и не забывайте выполнять растяжку после тренировки.
Что делать, если вас придавило штангой? Несколько способов, которые спасут вас от травм
Обратите внимание на правильное положение спины и постарайтесь сохранить нейтральную позицию позвоночника во время выполнения жима. Не изгибайтесь в пояснице и не захватывайте своими плечами основную нагрузку. Основная работа должна выполняться грудными мышцами.
🔥 КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЁЖА?