Как правильно выполнить жим лежа и добиться прогресса в тренировках

Рассмотрим основные причины, почему результаты в жиме лежа могут оставлять желать лучшего, и предложим эффективные советы по их исправлению

Правильная техника выполнения упражнения. Уделите особое внимание позиции тела, прижатию лопаток к скамье, углу между плечом и грудной клеткой, а также плавности движений при подъеме и опускании штанги.

Увеличение объема тренировок. Постепенно увеличивайте вес, но не забывайте о правильной технике, чтобы избежать травм. Также обратите внимание на количество повторений и подходов - при достижении плато измените это соотношение.

Дополнительные упражнения для развития мышц-синергистов. Работа с дополнительными упражнениями на плечи, трицепсы, спину и ноги поможет улучшить общую силу и координацию тела, что в свою очередь положительно скажется на жиме лежа.