Как с помощью гантелей добиться окрепления мышц в домашних условиях

Узнайте, какие физические упражнения с гантелями помогут вам укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым. Эти упражнения можно выполнять дома, без необходимости похода в спортзал. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Скручивания с гантелями: лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, сгибая мышцы живота. Постепенно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Жим гантелей лежа: лягте на спину на тренировочный коврик или матрас. Согните ноги в коленях, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень груди. Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину, одновременно поднимая гантели над собой. Затем медленно опустите гантели, выдохнув во время движения. Повторите 10-12 раз.

Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки и держите их на уровне плеч. Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Медленно сгибайте ноги в коленях и опускайтесь вниз, сохраняя равновесие. Поднимайтесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Махи гантелями в стороны: станьте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны и помахайте гантелями, образуя полукруги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Отжимания с гантелями: положите гантели на пол, станьте в планку на руках. Возьмите по гантели в руки. Медленно опускайтесь, низко задирая локти в стороны, затем поднимайтесь обратно на руки. Повторите 10-15 раз.

Разведение гантелей через стороны: станьте прямо, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте гантели в стороны, расширяя грудную клетку. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Подъемы гантелей вперед: возьмите гантели в руки, держите их внизу на уровне бедер. Медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч, сохраняя прямую спину. Опустите гантели вниз. Повторите 10-12 раз.

Сгибания рук с гантелями: возьмите гантели в руки, держите их внизу на уровне бедер. Медленно согибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Расправьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Французский жим с гантелями: лягте на скамью, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки, держа их над грудью. Медленно опустите гантели назад, сгибая руки в локтях. Затем медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Тяга гантелей к поясу из наклонной позиции: возьмите гантели в руки, станьте ногами на ширине плеч. Согните туловище вперед, опустите руки с гантелями между ног. Медленно поднимайте руки с гантелями к поясу, согнув руки в локтях. Опустите руки вниз. Повторите 10-12 раз.