Упражнения для спины и шеи, которые стоит включить в свою тренировку
Здоровый образ жизни требует особого внимания к здоровью спины и шеи. Регулярные упражнения ЛФК помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить вероятность возникновения болей и дискомфорта. В этой статье представлены 7 важных упражнений, которые помогут поддерживать здоровье спины и шеи.
Выполняйте упражнение Кот-верблюд: станьте на четвереньки, выгните и расслабьте спину, повторяйте 10-15 раз.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Практикуйте Мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз и верхнюю часть тела, задерживайтесь на 5-7 секунд, повторяйте 10-12 раз.
КОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛТОВНИ
Не забывайте про упражнение Удар в плечо: стойте прямо, руки свободно висят вниз, делайте медленные дуговые движения рукой от плеча до бедра, поочередно с каждой рукой, повторяйте 10-15 раз.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Используйте упражнение Вращение головы: сидите прямо, медленно и плавно поворачивайте голову вправо и влево, повторяйте 10-12 раз в каждую сторону.
Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1
Упражнение Скручивание поможет укрепить мышцы боков спины: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки на грудь, медленно поворачивайте корпус в одну сторону, повторяйте 10-12 раз в каждую сторону.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Для растяжки шейных мышц выполняйте упражнение Наклоны: сядьте на стул, обхватите руками голову, медленно наклоняйте голову вперед, в стороны и назад, задерживайтесь на 10-15 секунд в каждом положении.
Растягивайте шейные мышцы с помощью упражнения Сутулый позор: сядьте на скамейку, наклонитесь вперед, опустите голову и медленно поворачивайте ее вправо и влево, удерживая каждое положение на 10-15 секунд, повторяйте 10-12 раз.
Используйте упражнение Растяжка спины: стойте ровно, поднимите руки вверх, вытянув их вдоль ушей, медленно наклоняйтесь вбок, удерживайте каждое положение на 10-15 секунд, повторяйте 8-10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника
Зажимы в шее и плечах - ЛФК упражнения
Релаксируйте шейные мышцы с помощью упражнения Потягивание головы: сядьте прямо, сделайте глубокий вдох, а при выдохе медленно откиньте голову назад, протяните шейные мышцы, повторяйте 5-7 раз.
Постоянно контролируйте свою осанку и не забывайте выполнять комплекс ЛФК для спины и шеи, чтобы сохранить здоровый образ жизни.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
