Тренируйте нижние конечности с гантелями дома: эффективные упражнения
Хотите иметь стройные и красивые ноги? Занимайтесь тренировкой нижних конечностей с помощью гантелей! Вам не понадобится посещение тренажерного зала - прекрасные результаты можно достичь дома. В статье представлены эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы бедер, ягодиц, брюшка и икры.
Выпады с гантелями: станьте в положение подобное приседанию, держа в руках гантели, и делайте выпады поочередно ногами, сохраняя равновесие. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
НАКАЧАТЬ НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка с Гантелями)
Приседания с гантелями: возьмитесь за гантели и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно опуститесь вниз, сохраняя правильную технику выполнения упражнения. Поднимитесь вверх, сжимая мышцы ягодиц и бедер. Повторите 12-15 раз.
Как накачать ноги с гантелями дома? Качаем квадрицепс, бицепс бедра и голень дома!
Становая тяга с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели перед собой. Медленно наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и вернитесь обратно в вертикальное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц. Повторите 10-12 раз.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?
Наклоны с гантелями: станьте прямо с гантелями в руках. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение, работая преимущественно с мышцами ягодиц и бедер. Повторите упражнение 15-20 раз.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Тренировать Ноги
Подъемы на носки с гантелями: возьмитесь за гантели и станьте прямо. Поднимайтесь на носки, сжимая мышцы икры, а затем медленно опускайтесь. Повторите 15-20 раз.
Адская Тренировка На Ягодицы с Гантелями в Домашних Условиях с 22x22 - PRO - УРОВЕНЬ - 40 МИНУТ
Подъемы ног в упоре лежа с гантелями: лягте на спину, согните ноги в коленях, держа гантели на бедрах. Напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги вверх, а затем медленно опускайте их вниз. Повторите 12-15 раз.
10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ - интенсивная тренировка с гантелью
Мостик с гантелями: лягте на спину, скрестите ноги и держите гантели на бедрах. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Разведение ног в стороны с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели на бедрах. Разведите ноги в стороны, напрягая мышцы ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ)
Как накачать ноги. Эффективная тренировка ног с гантелями (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ)
Прокачайте свои ноги с помощью гантелей и наслаждайтесь красивой и здоровой фигурой!
Не забывайте о правильном дыхании и контролируйте свою физическую нагрузку для достижения лучших результатов.
Ноги - лучшие упражнения дома! С гантелями
МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ - ТАБАТА