Как правильно балансировать БЖУ в питании для здоровья
Оптимальный баланс белка, жиров и углеводов (БЖУ) в продуктах является ключевым фактором для поддержания здорового образа жизни. Узнайте, как правильно составлять свой рацион и следить за содержанием питательных веществ в пище.
Увеличьте потребление белка, включая в свой рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, авокадо, исключая животные жиры и трансжиры из своего меню.
Содержание БЖУ в продуктах
Включайте в рацион комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельные злаки, отказываясь от простых сахаров и быстрых углеводов.
ГДЕ ВЗЯТЬ УГЛЕВОДЫ?
Равномерно распределяйте прием пищи на небольшие порции в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Таблицы по нормам белка, жиров, углеводов и другие полезные вещи. Нутрициолог Мария Сафина.
Избегайте пересоленных продуктов, ограничивая потребление натрия для поддержания нормального давления.
Продукты на КЕТО 🥑🍓 таблица
Осознайте качество и калорийность продуктов, предпочитая натуральные и нежареные варианты.
Умейте читать состав продуктов и избегайте пищевых добавок, консервантов и красителей.
Исключите из рациона обработанные продукты, фастфуд, газированные напитки и сладости, увеличивая потребление натуральных и свежих продуктов.
Большая ошибка на кето-диете👀 Инсулиновый индекс продуктов
Разнообразьте свой рацион питания, включая разноцветные овощи и фрукты, различные источники белка и здоровые источники жиров.
Ослабьте употребление алкоголя и кофеина, предпочитая воду, зеленый чай и свежие соки.
Таблица калорийности продуктов питания. Список калорийности продуктов
