Упражнения для пресса, которые дадут вам великолепный пресс

Хотите иметь красивый и подтянутый пресс? Попробуйте эти три упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Планка: прекрасное упражнение, которое активирует мышцы пресса, спину и ягодицы. Держитесь в позиции планки в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода.

Скручивания на шаре: садитесь на шар, подтягивайте колени к груди, выпрямляйтесь, повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.

Велосипед: ложитесь на пол, поднимите ноги, сгибайте и разгибайте их, имитируя движение педалей велосипеда, повторяйте 20-30 раз в 3-4 подхода.

Русские повороты: сядьте на пол с поднятыми ногами, держа руки перед грудью, поворачивайтесь вправо и влево, повторяйте 15-20 раз в 3-4 подхода.

Выпады вперед: станьте прямо, выпрямите спину, сделайте шаг вперед и сядьте на ногу, затем вернитесь в исходное положение, повторяйте 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Подъем ног лежа на спине: ложитесь на пол, поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не разгибать их в коленях, повторяйте 15-20 раз в 3-4 подхода.

Наклоны туловища: станьте прямо, наклоняйте туловище вперед, пытаясь дотронуться руками до ног, затем вернитесь в исходное положение, повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.

Подъем туловища на полу: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимайте верх туловища, стараясь коснуться коленями локтей, повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.

Пресс-площадка: сядьте на пол, поднимите прямые ноги, держитесь в этом положении, пытаясь сохранить равновесие, повторяйте 30-60 секунд в 3-4 подхода.

Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину, сгибайте руки и поднимайте ноги согнутыми в коленях, стараясь дотронуться грудью до перекладины, повторяйте 10-15 раз в 3-4 подхода.