Перечень упражнений для накачки рук дома, помогающих достичь отличной формы!
Хотите иметь сильные и сформированные руки, но нет возможности посещать тренажерный зал? В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнить просто у себя дома. Следуйте нашим советам и получите мощные руки без походов в тренажерный зал!
Отжимания - классическое упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Подтягивания - отличное упражнение для развития мышц спины и бицепсов. Если у вас нет гимнастической палки, вы можете использовать горизонтальные перекладины на детской площадке или даже обычную перекладину двери. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторений.
Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!
Отвесные разведения гантелей - отличное упражнение для развития мышц плеч и верхней части спины. Используйте гантели подходящего веса и сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
ТРЕНИРОВКА 15 Минут На Верх Тела с Гантелями ( Спина + Руки + Пресс ) в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22
Армейский жим - эффективное упражнение для развития дельтовидных мышц плеч и трицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или гантели. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Жим гантелей лежа - прекрасное упражнение для развития грудных мышц и трицепсов. Упритесь на гантели плоскостью спины, согните руки в локтях и медленно поднимайте и опускайте гантели. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Топ 3 упражнения на бицепс!
Подъемы гантелей на бицепс - отличное упражнение для развития бицепсов. Возьмите гантели подходящего веса и медленно поднимайте и опускайте их, согнув руки в локтях. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Сгибания рук со штангой - отличное упражнение для развития бицепсов. Упритесь на штангу плоскостью спины, поднимайте штангу, сгибая руки в локтях, и медленно опускайте ее. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Упражнения с гирей - воспользуйтесь гирей подходящего веса и выполните различные упражнения для тренировки всех групп мышц рук. Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в течение 3-4 подходов.
Как Увеличить Руки Подростку! (6 мин в день) / БЕЗ ВЕСА!
Планка - эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса и рук. Встаньте в планку на предплечьях и поддерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
Разведение гантелей на наклонной скамье - отличное упражнение для развития дельтовидных мышц плеч. Примите сидячее положение на наклонной скамье с гантелями в руках, разведите руки в стороны и медленно верните их в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.