Как подтянуть внутреннюю часть бедра: домашние упражнения для женщин

Хотите подтянуть внутреннюю часть бедра и получить изящную фигуру? Необходимо всего лишь выполнять регулярные упражнения для укрепления этой мышцы. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи по упражнениям, которые можно делать в домашних условиях без специального оборудования.

Взвешивания ног. Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю ногу, чтобы она была параллельна полу. Поместите гантель или бутылку с водой на ноги и медленно поднимайте и опускайте ногу. Повторите упражнение на другой стороне.

Разводы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно отведите одну ногу в сторону, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Для повышения эффективности удерживайте равновесие на одной ноге во время выполнения упражнения.

Становая тяга. Возьмите гантель или другую тяжелую нагрузку в руки. Согнитесь в пояснице и приподнимите одну ногу немного назад. Медленно опустите нагрузку в пол и встать. Повторите упражнение с другой ногой.

Скручивания ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, чтобы ступни смотрели в потолок. Медленно опустите ноги вниз, стараясь коснуться пола пятками. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Приседания плие. Встаньте с широко расставленными ногами, носки немного отведены в стороны. Медленно опуститесь в приседание, сохраняя спину прямой и колени над пятками. Затем вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы внутренней части бедра.

Стремительные прыжки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте квадратик в воздухе прыжком, двигая ногами в разные стороны. Контролируйте движения и выполняйте упражнение с высокой интенсивностью для укрепления мышц внутренней части бедра.

Скручивания таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию со спиной. Медленно опустите таз вниз и повторите упражнение несколько раз.

Ножницы. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, затем перекрестите ноги, одну ногу сверху другой. Повторите упражнение, меняя перекрещиваемые ноги.

Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу. Медленно поднимите таз вверх, создавая прямую линию со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Планка с подтягиванием ноги. Встаньте в планку на предплечьях, сохраняя прямую линию от плеч до пят. Подтяните одну ногу к животу, согнув ее в колене. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другой ноге. Упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедра и мышцы кора.