Жим на грудь на скамье: советы по технике, безопасности и эффективности упражнения
Узнайте, как выполнять жим на грудь на скамье правильно, чтобы максимально эффективно нагрузить грудные мышцы и избежать травм. В статье представлены основные принципы выполнения упражнения, а также десять полезных советов, которые помогут вам достичь лучших результатов.
Начните с разминки и растяжки грудных мышц перед тренировкой жима на грудь.
Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!
Подберите оптимальный вес грифа в зависимости от вашего уровня подготовки и целей тренировки.
Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем на горизонтальной! Разбор Шреддера
Поддерживайте правильную позу: спина прямая, ноги стабильно прижаты к полу.
7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь
Гриф при снижении должен опускаться до контакта с грудью, но не погружаться слишком глубоко.
ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА
Выдохивайте во время фазы подъема грифа, а вдохните во время фазы опускания.
Марат отвечает на вопросы - True Lifting
Регулярно изменяйте варианты жима на грудь на скамье для разнообразия тренировки.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Не забывайте обратить внимание на силовые упражнения для предплечий и спины, чтобы создать баланс в тренировке верхней части тела.
Постепенно увеличивайте нагрузку, не перегружайте себя слишком резким увеличением веса.
Осуществляйте тренировку в паре, чтобы иметь возможность контролировать и корректировать выполнение упражнения.
Не забывайте отдыхать между тренировками жима на грудь, чтобы мышцы имели время восстановиться.
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
