Тренируй бицепс с гантелями дома: лучшие упражнения для развития рук
Хотите иметь крепкие и сильные руки? Не бегите в фитнес-клуб, достаточно оснаститься гантелями и выполнять эффективные упражнения на бицепс в уютном домашнем интерьере.
ЦЫПЛЕНКОВ. Подготовка против ЛАРРАТТА / Эпизод 3
Один из самых популярных и эффективных упражнений на бицепс с гантелями - это скручивания. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в руки. Плавно согните руки в локтях, подтягивая гантели к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Накачать БИЦЕПС Дома. Тренировка Дома с Гантелями
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Еще одно отличное упражнение - молотки. Возьмите гантели в руки, ладони должны быть внутрь. Медленно поднимайте руки, сгибая локти, до полного сжатия бицепсов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.
Как накачать руки с гантелями дома? Качаем бицепс и трицепс с гантелями дома!
Альтернативой упражнениям с гантелями могут быть отжимания от стены. Станьте спиной к стене, положите ладони на нее на уровне плеч. Медленно сгибайте локти, опуская верхнюю часть тела к стене, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ РУКИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ?