Дефицит калорий: как определить правильную величину для похудения

Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание и физическую активность, но при похудении особенно важно контролировать дефицит калорий. Узнайте, как определить оптимальное количество калорий для вас, чтобы безопасно и эффективно снизить вес.

Подсчитывайте свою базовую обменную норму (БОН). Узнайте, сколько калорий требуется вашему организму в покое, и отнимайте от этой цифры определенное количество калорий, чтобы создать дефицит.

Распределите дефицит калорий равномерно между питанием и физической активностью. Не пытайтесь слишком сильно ограничить свой рацион - это может привести к недостатку питательных веществ и снижению энергии.

Индивидуализируйте свой дефицит калорий в зависимости от своих целей и физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом, то вам может потребоваться больше калорий, чем если вы проводите большую часть времени в состоянии покоя.