10 простых упражнений для тренировки боковых мышц спины без похода в спортзал

Узнайте, каким образом можно развивать боковые мышцы спины, не посещая спортзал. В нашей статье представлены 10 простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в удобное время и в комфорте своего дома. Не требуется особого оборудования, только ваше желание и настроенность на тренировку.

Упражнение Боковые планки. Примите положение лежа на боку, опираясь на предплечье и боковую поверхность стопы. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеча до стопы, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение на другом боку. Это упражнение прекрасно работает боковые мышцы спины и придаёт гибкость телу.

Тренировка Утяжеление стороной. Возьмите в руки гантели или другие подходящие для вас предметы с весом. Наклонитесь вбок, согнув одну ногу в колене и выпрямив другую. Опустите руки с гантелями вниз по стороне тела, затем медленно поднимите вверх. Повторите упражнение на другой стороне. Это упражнение поможет укрепить и развить боковые мышцы спины.

Станьте на четвереньки, опустившись на локти и колени. Поднимите одну руку и протяните ее вперед, одновременно поднимая противоположную ногу и протягивая ее назад. Удерживайте положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Это упражнение активно включает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы корсета и улучшает силу и координацию.