Эффективные упражнения для тренировки нижнего пресса в зале

Хотите иметь сильный и подтянутый нижний пресс? В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для тренировки этой мышцы в тренажерном зале. Следуйте нашим рекомендациям и достигните желаемых результатов!

Скручивания на скамье: Лягте на спину на наклонной скамье, поднимите ноги прямо вверх, согните их в коленях под прямым углом. Затем медленно оторвите нижнюю часть спины от скамьи и максимально сократите мышцы пресса, поднимая верхний корпус. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подъем ног в висе: Возьмитеся за гриф тренажера и висните на прямых руках. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, согнув колени и приведя их к груди. Сделайте паузу в верхней точке и замедленно опустите ноги обратно вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.

Ноги в кабле-машинах: Прикрепите к низкому блоку кабле-машины петли или мяч и станьтесь лицом к тренажеру. Станьте на колени, положите предплечья на скамью и возьмитесь руками за ручки петель. Затем выпрямите ноги и переднюю часть туловища, сокращая мышцы пресса. Повторяйте упражнение 10-12 раз.