Эффективные способы тренировки нижнего пресса дома для мужчин
Хотите подтянуть нижний пресс живота, но нет возможности ходить в фитнес-зал? Не беда! В данной статье мы поделимся с вами полезными советами и упражнениями, которые помогут накачать ваш нижний пресс в домашних условиях.
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Один из самых эффективных упражнений для нижнего пресса - велосипедные прессования. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Представьте, что вы крутите педали велосипеда, выпрямляя ноги. Важно выполнять движения медленно и контролируя корпус, чтобы не разгрузить пресс.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут
Накачать Пресс Дома За 4 Минуты !! (Тренировка с Гантелью)
Планка - отличное упражнение для тренировки нижнего пресса. Примите положение, как для отжимания, но опуститесь на предплечья и локти. Ноги должны быть параллельны полу. Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Чем дольше вы сможете продержаться, тем сильнее станет ваш нижний пресс и общая корпусная мускулатура.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Не забывайте о правильном питании. Чтобы накачать нижний пресс, нужно контролировать количество потребляемых калорий и увеличить потребление белка. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца и орехи.
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС? Лучшая тренировка на низ живота!