Эффективные упражнения на бицепсы для тренировки дома

Хотите накачать бицепсы, но не имеете возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях на накачку бицепсов, которые можно выполнять прямо у себя дома, без специального оборудования. Станьте обладателем красиво выделенных бицепсов без дорогих тренажеров!

Отжимания от пола с узким хватом. Положите руки на пол слегка уже шире плеч, а пальцы направьте вперед. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, а затем поднимитесь вверх, напрягая мышцы бицепсов. Повторите упражнение 10-15 раз за подход.

Подтягивания на горизонтальной перекладине. Установите горизонтальную перекладину на уровне груди. Возьмитесь за перекладину своими руками, ладони направлены вниз, а плечи растянуты. Выполните подтягивания, сгибая руки в локтях и приближая грудь к перекладине. Выполняйте данное упражнение столько раз, сколько сможете.

Молотки с гантелями. Возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль туловища. Согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались возле плеч. В этом положении поднимайте гантели поочередно с каждой руки, пока не достигнете максимального напряжения бицепсов. Выполните 10-12 подходов для каждой руки.