Как увеличить силу удара за счет тренировки определенных мышц?

Узнайте, какие мышцы отвечают за силу удара и как правильно тренировать их, чтобы повысить свою эффективность в схватке. В данной статье мы расскажем о главных мышцах, которые принимают участие в формировании силового удара, и предложим несколько эффективных упражнений для тренировки.

Одной из ключевых мышц, отвечающих за силу удара, является мышца трицепса. Чтобы развить ее, рекомендуется выполнять упражнение жим лежа на трицепс. Для этого лягте на скамью, возьмите гриф с узким хватом и медленно опустите его к груди, а затем силой трицепса поднимите вверх.

Другой важной мышцей, отвечающей за силу удара, является мышца ягодичного сплетения. Для ее тренировки рекомендуется выполнять упражнение жим ногами на силу. Сядьте в тренажер, настройте вес согласно вашим возможностям и старательно выполняйте повторения, сжимая ягодичные мышцы на каждом движении.

Третья важная группа мышц, отвечающих за силу удара, - мышцы яблока и пресса. Для тренировки этих мышц рекомендуется выполнять упражнение подъемы ног в висе. Повисните на перекладине и, сгибая ноги, поднимайте их к груди, напрягая мышцы живота и спины.