Упражнения для сжигания жира и укрепления внутренней части бедра дома

Хотите укрепить и подтянуть внутреннюю часть бедра, не выходя из дома? Вам помогут эти 7 эффективных упражнений, которые сжигают жир и укрепляют мышцы внутренней части бедра. Не требуют специального оборудования и доступны для выполнения в домашних условиях.

Приседания с узким разводом ног помогают напрячь мышцы внутренней части бедра. Станьте ногами на ширине плеч, сведите колени и медленно присядьте, расставляя ноги как можно шире. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Плие - приседания. Встаньте с широкостью ног на плечи, поверните кончики ног немного наружу, чтобы ступни были параллельны. Медленно со скручиванием коленей сведите их в стороны и присядьте, сохраняя спину прямой. Вернитесь вверх, разведя колени и возвращаясь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.

Боковые шаги с приподнятием. Встаньте прямо, суставы коленей и бедер слегка согнуты. Сделайте большой шаг влево, сгибая внутреннюю ногу в колене и приподнимая внутренний голень. Затем вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Продолжайте чередовать движения 10-15 раз на каждую сторону.