Как выполнить 100 отжиманий за месяц и достичь амазонской физической формы

Узнайте, как выполнить 100 отжиманий за месяц и получить рельефную мускулатуру рук, груди и плечей. Следуя этим советам, вы сможете укрепить верхнюю часть тела и повысить общую физическую форму без походов в тренажерный зал.

Увеличьте количество отжиманий каждую неделю. Начните с 20 отжиманий в день и каждую неделю добавляйте по 5-10 отжиманий. Таким образом, вы достигнете цели выполнить 100 отжиманий за месяц.

Распределите отжимания по дням. Например, разделите 100 отжиманий на 5 дней в неделю, выполняя по 20 отжиманий в день. Это поможет вам избежать перенапряжения мышц и достичь поставленных целей без травм.

Не забывайте об отдыхе. Важно давать мышцам время восстановиться после тренировок. При выполнении отжиманий 100 раз за месяц разделите неделю на 5 тренировочных дней и 2 дня отдыха. Это позволит мышцам восстановиться и эффективно развиваться.