Основные группы мышц, задействованные при подтягивании на кольцах: укрепление и развитие

Узнайте, какие мышцы прокачиваются при выполнении подтягиваний на кольцах и узнайте эффективные способы их тренировки.

Один из эффективных способов развить мышцы спины и плеч при помощи подтягиваний на кольцах – вариация с широким хватом. Для этого удерживайте кольца на ширине плеч и выполняйте подтягивания, при этом стараясь сведя лопатки так близко, как только можно. Это поможет активировать задние дельты, латиссимус и трапеции.

Для более интенсивного развития бицепсов и предплечий вы можете использовать вариацию подтягиваний на кольцах с узким хватом. Для этого сведите кольца на минимальную ширину и подтягивайтесь, обхватывая пальцами по одному кольцу. Такая техника позволит активировать бицепсы и предплечья, придая им силы и объема.

Для развития мышц груди и трехглавой мышцы плеча можно применять вариацию подтягиваний на кольцах с наклонным телом. Для этого продолжайте классическое движение подтягивания с упором на наклоненные назад колеса. Такая тренировка поможет проработать грудные и плечевые мышцы, придавая им силу и выразительность.