Идеальное положение тела при планке: рекомендации для правильной осанки и предотвращения болей

Узнайте, как правильно выровняться, чтобы выполнить планку без риска для спины и с преимуществами для всего организма. Следуйте нашим советам и никогда больше не страдайте от неправильного положения тела во время этого эффективного упражнения.

Правильное положение тела при планке: как сохранить правильную осанку и избежать нагрузки на спину - смотрите в нашей подборке

3 упражнения, которые убивают твою шею


Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, не опускайте или приподнимайте таз. Это позволит равномерно распределить нагрузку на мышцы коры тела и снизить напряжение на позвоночник.


Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок



ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.


Активируйте мышцы ягодиц и пресса – это поможет держать таз в правильном положении и предотвратить спадение тела. Помните, что главная задача планки – укрепление мышц и правильное выравнивание тела.


Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!



Не забывайте о правильной дыхательной технике: вдыхайте через нос при подготовке к упражнению и выпускайте воздух через рот при выполнении планки. Глубокое дыхание помогает поддерживать стабильность и контроль.

Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом