Как сделать сгибание и разгибание туловища лежа на спине

Инструкция по выполнению упражнений сгибания и разгибания туловища из положения лежа на спине для укрепления мышц и поддержания здорового образа жизни.

Начните упражнение, лежа на спине и согните колени, ступни должны быть прижаты к полу. Положите руки на затылок и медленно поднимайте голову и верхнюю часть спины, при этом ребра не пошевелатся, опуститесь обратно на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Для усложнения упражнения и укрепления мышц пресса, вы можете сделать паузу на верхней точке сгибания и при этом проводить локальное напряжение мышц живота, затем медленно опускайтесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Важно помнить, что при выполнении сгибания и разгибания туловища на спине необходимо поддерживать равномерное дыхание и контролировать напряжение мышц. Если вы ощущаете дискомфорт или болевые ощущения, рекомендуется проконсультироваться с специалистом или остановить выполнение упражнения.