Как рассчитать необходимое количество КБЖУ для эффективного похудения
Узнайте, как определить количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для успешного процесса похудения.
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
Изучите свою потребность в калориях, чтобы понять, сколько энергии вам необходимо для поддержания текущего веса. Для этого используйте шкалу Базового метаболического обмена (БМР).
КАК считать БЖУ? Сухая масса тела
Сколько углеводов тебе нужно?
Определите свою целевую массу тела и установите желаемую скорость похудения. Согласно рекомендациям, разумным считается снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
Какого БЖУ стоит придерживаться? Распределение Белков, Жиров и Углеводов в течение дня!
Разработайте план питания, учитывая не только количество, но и качество потребляемых продуктов. Составьте сбалансированный рацион, включающий все необходимые макро- и микроэлементы.
Как ПРАВИЛЬНО Худеть- Калорийность или БЖУ