10 необходимых упражнений для пресса для получения рельефных мышц живота

Хотите иметь красивый и привлекательный живот без жира? В этой статье мы представляем вам 10 основных упражнений для пресса, которые помогут вам укрепить мышцы живота и сделать ваш корпус идеально стройным и обнаженным.

Планка: Продолжительное удерживание планки помогает укрепить мышцы пресса и способствует выработке силы и устойчивости. Начните с удерживания позы в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более.

Боковая планка: Это упражнение не только помогает укрепить мышцы пресса, но и активирует мышцы бокового пресса. Удерживайте позу на каждой стороне в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Велосипед: Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их в воздух. Поднимайте плечи от пола и двигайте правым локтем в сторону левого колена, затем левым локтем в сторону правого колена. Повторяйте это упражнение в течение 1 минуты, поддерживая активное сжатие мышц пресса.