Упражнения для ног и ягодиц: тренировки в тренажерном зале

Хотите укрепить ноги и ягодицы? Мы подготовили для вас эффективные и разнообразные тренировки, которые можно провести в тренажерном зале. Избавьтесь от слабости и подтяните свою фигуру с помощью наших советов и упражнений.

Эффективные тренировки на ноги и ягодицы: идеи для тренажерного зала - смотрите в нашей подборке

Тренировка НОГ. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ. Сплит \


Запустите свою тренировку с разведением ног в тренажере: стойте посредине тренажера, выберите вес, удобный для вас, и медленно разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.


КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!



КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22


Укрепите ягодицы с помощью выпадов. Возьмите гантель в каждую руку, станьте прямо, сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу в 3 подходах.


Эти упражнения на ягодицы обязательно должны быть в твоей программе



Сделайте приседания на тренажере: сядьте на тренажер, разведите ноги на ширину плеч, установите вес, удобный для вас, на плечи и медленно присядьте до равнения бедра с полом. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Базовая тренировка ног и ягодиц для новичка