Развивайте руки и мышцы плеч с помощью эспандера: советы и упражнения

Эспандер - универсальный инструмент для тренировки рук и плеч, который позволяет развить силу и выносливость. В данной статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения для тренировок с эспандером, которые помогут вам улучшить физическую форму и достичь нужных результатов.

Для начала тренировки с эспандером рук, расслабьте свои плечи и вставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за эспандер прямыми руками на ширине плеч и вытяните его перед собой, затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите данное упражнение 10-15 раз, делая 2-3 подхода. Это упражнение поможет развить силу и выносливость рук и плеч.

Второе упражнение, которое можно выполнять с эспандером для развития рук, - это упражнение хлопки руками. Сядьте на стул или скамейку, возьмите эспандер в руки и сцепите его рукоятки перед грудью. Затем растяните руки в стороны, разведя эспандер на максимальное расстояние и после этого верните его в исходное положение. Повторите данное упражнение 10-15 раз, делая 2-3 подхода. Это упражнение развивает мышцы рук и способствует улучшению координации движений.

Еще одно полезное упражнение с эспандером для развития рук - это упражнение жим над головой. Сядьте на стул или скамейку, возьмите эспандер в руки и положите его за спину на уровне шейки. Затем вытяните руки вверх, упираясь в эспандер, и медленно опустите его обратно за спину. Повторите данное упражнение 10-15 раз, делая 2-3 подхода. Это упражнение позволяет развить силу и выносливость верхней части тела.