Тренировка бицепса в спортзале: эффективные упражнения для девушек

Здоровый образ жизни включает в себя тренировку всех групп мышц, включая бицепсы. В данной статье вы найдете полезные советы и возможные упражнения для тренировки бицепса в тренажерном зале.

Одним из эффективных упражнений для бицепса является разгибание рук с гантелями. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на скамью и взять гантели в руки. Руки нужно разогнуть вниз, а затем медленно поднять гантели к плечам. Повторите упражнение 10-15 раз.

Другим упражнением для тренировки бицепса является вращение гантелей. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях. Начните медленно вращать гантели вперед и назад, сохраняя согнутые руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Третьим упражнением для бицепса может быть подтягивание на горизонтальной турнике. Возьмитесь за перекладину, ладони должны быть направлены вниз, а плечи растянуты. Сгибайте руки в локтях, подтягиваясь к перекладине. Повторите упражнение 10-15 раз.