Упражнения на крылья с гантелями: простой способ поддерживать здоровый образ жизни
Ищите упражнения, которые помогут укрепить и развить мышцы крыльев в домашних условиях? Проблему легко решить — вам понадобятся только гантели и несколько минут свободного времени в день. В этой статье мы подробно расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях на крылья с гантелями, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и укрепить верхнюю часть тела.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Один из простых и эффективных способов упражнений на крылья — боковые отжимания с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и поднимите их к уровню плеч. Плавно опустите руки вниз, немного пригнув их в локтевых суставах, затем максимально разведите в стороны, а затем верните в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.
Широкая Спина 3 Лучших Упражнения
Мышцы Спины Одними Гантелями. Лучшие Упражнения
Еще одним эффективным упражнением на крылья с гантелями являются разведения гантелей в наклоне. Встаньте ногами на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх до уровня плеч. Затем максимально разведите руки в стороны, ощущая напряжение в мышцах крыльев, затем верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 2-3 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ? ЭФФЕКТИВНАЯ СХЕМА
Дополнительным упражнением на крылья с гантелями может быть разведение гантелей на скамье. Примите положение лежа на скамье (или на полу), возьмите в руки гантели и прижмите их к груди. Затем максимально разведите руки в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми, и верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!