Секреты идеального пресса для мужчин: эффективные упражнения для нижнего пресса
Хотите развить нижний пресс и получить идеальные кубики на животе? Узнайте, какие упражнения помогут вам достичь этой цели в домашних условиях. Правильная тренировка и рацион питания - вот ключи к успеху!
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА НИЖНИЙ ПРЕСС - такого ты еще не делал - Джефф Кавальер
Выполняйте пресс на полу: ложитесь на спину, согните колени и разведите их в стороны. Затем поднимайте корпус, напрягая нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)
Функциональная жиросжигающая тренировка ФУЛБАДИ
Боковые скручивания: ложитесь на бок, слегка согните ноги и поднимите корпус, направляя локоть к колену. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же упражнение на другой стороне. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
Обратные скручивания: возьмитесь за перекладину горизонтального брусьевого тренажера или подобную перекладину. Согните ноги в коленях, напрягите нижний пресс и поднимите ноги до параллели с полом. Медленно опустите их, контролируя движение. Выполните 10-15 повторений.
Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут