Тренируй спину и плечи на низкой перекладине: полезные упражнения для силы и гибкости

Узнайте, какие упражнения на низкой перекладине помогут развить силу и гибкость спине и плечам. Эти упражнения являются эффективным способом укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить проблемы со спиной. Помимо этого, они могут быть интересным и разнообразным дополнением к обычной тренировке.

Низкая перекладина: упражнения для развития силы и гибкости спины и плеч - смотрите в нашей подборке

Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка.


Подтягивания на низкой перекладине: закрепите хват обратным захватом и медленно подтянитесь, сжимая лопатки вниз и к позвоночнику. Повторите 10-15 раз.


Горизонтальные подтягивания – простое упражнение для мощной спины!



Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.


Прессование на низкой перекладине: висните на перекладине и подтяните ноги к груди, сжимая мышцы живота. Повторите 10-15 раз.


ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - лучшее упражнение на бицепс - Джефф Кавальер



Разведение рук на низкой перекладине: висните на перекладине и разведите руки в стороны, удерживая упор в плечах. Подтяните себя к перекладине, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине ГТО