Тренируй спину и плечи на низкой перекладине: полезные упражнения для силы и гибкости
Узнайте, какие упражнения на низкой перекладине помогут развить силу и гибкость спине и плечам. Эти упражнения являются эффективным способом укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить проблемы со спиной. Помимо этого, они могут быть интересным и разнообразным дополнением к обычной тренировке.
Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка.
Подтягивания на низкой перекладине: закрепите хват обратным захватом и медленно подтянитесь, сжимая лопатки вниз и к позвоночнику. Повторите 10-15 раз.
Горизонтальные подтягивания – простое упражнение для мощной спины!
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.
Прессование на низкой перекладине: висните на перекладине и подтяните ноги к груди, сжимая мышцы живота. Повторите 10-15 раз.
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - лучшее упражнение на бицепс - Джефф Кавальер
Разведение рук на низкой перекладине: висните на перекладине и разведите руки в стороны, удерживая упор в плечах. Подтяните себя к перекладине, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине ГТО