Ушки на боках: эффективные упражнения для стройной талии и подтянутых бока

Хотите избавиться от нежелательных жировых отложений в области боков и получить стройную талию? Мы собрали для вас ряд эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой и достичь желаемых результатов.

Скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая пресс и поворачивая тело для достижения контакта правым локтем с левым коленом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Боковая планка: возьмите упор лежа, опирайтесь на предплечья и выпрямите тело в планке. Поворачивайте тело в сторону, упираясь в левую руку, и задерживайтесь на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

Боковые наклоны с гантелями: стойте прямо, возьмите гантели в руки. Согните тело вбок в сторону, одновременно наклоняясь вниз, и задержитесь на 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.