Гантели - лучший инструмент для развития спины и навыка подтягиваний

Ищете эффективные упражнения с гантелями, чтобы улучшить силу вашей спины и научиться подтягиваться? В этой статье представлены топ-7 упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. Гантели - отличное снаряжение для усиления мышц верхней части тела, включая спину, и развития навыка подтягиваний. Узнайте, как эти упражнения помогут вам стать сильнее и готовыми к подтягиванию.

Подтягивание с гантелями: возьмите гантели в обоих руках и повисните на турнике или горизонтальной палке. Согните локти, прижмите лопатки к позвоночнику и подтянитесь, пока гантели не коснутся груди. Затем медленно опускайтесь и повторите упражнение.

Одноногое становая тяга с гантелями: возьмите гантели в каждую руку и поставьте себе ногу на подставку или уступ. Согните колено на ноге, которая остается на полу, и медленно опускайтесь вперед, опуская гантели между ногами. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив колено и поднимая гантели.

Разведение гантелей в стороны: возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с руками вдоль тела. Затем медленно поднимите гантели в стороны, раскрывая руки и сохраняя локти слегка согнутыми. Поднимитесь до уровня плеч и затем медленно опуститесь в исходное положение.