Разнообразьте свою тренировку с помощью разных видов отжиманий от пола

Отжимания от пола - прекрасное упражнение для развития силы и выносливости верхней части тела. Они помогают укрепить грудные, плечевые и рулевые мышцы, а также являются отличным способом улучшить осанку и общую физическую форму. В этой статье мы расскажем о различных видах отжиманий от пола и как они могут быть полезны для вашего здоровья и фитнеса.

Упражнение классическое отжимание - это основа и базовый вариант отжимания от пола. Лягте на пол, руки должны быть расположены немного шире плеч. Начните поднимать тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите упражнение в течение нескольких повторений.

Отжимания на узкой опоре - это отличный вариант для развития грудных и трицепсовых мышц. Вместо широкой опоры рук, положите руки на параллельные брусья или стул. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и разгибая руки в локтях. Постепенно увеличивайте число повторений, чтобы повысить интенсивность тренировки.

Отжимания с изменением угла - это отличный способ сосредоточиться на разных группах мышц и добавить разнообразие в тренировку. Попробуйте отжиматься с наклоном тела вперед, чтобы активировать переднюю часть плечевых и грудных мышц, или отжимания со сведенными локтями, чтобы больше задействовать трицепсы. Экспериментируйте с разными углами и находите оптимальное положение для вашей тренировки.