Как правильно делать жим на троцепс лежа: секреты и трюки
Упражнение жим на троцепс лежа является отличной тренировкой для развития троцепса и создания красивого рельефа. Для достижения максимальной эффективности и безопасности во время тренировки, необходимо придерживаться правильной техники выполнения. В данной статье мы представим вам полезные советы и рекомендации, которые помогут вам достичь желаемых результатов и избежать травм.
Перестал Делать Жим Из-за Боли В Плечах? - Держи 2 Альтернативы и Объяснение - Джефф Кавальер
Правильно установите планку: лечь на скамью, удобно упираясь в пол, ноги возьмите за фиксаторы. Расстояние между руками должно быть немного шире плеч. Перед тем как поднять гриф, убедитесь, что с грудью и глазами смотрите вверх.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.
Контролируйте движение: медленно опустите гриф к груди, при этом локти должны оставаться близко к бокам тела. Затем активно отталкивайтесь от себя, выпрямляя руки. Старайтесь не использовать помощь других мышц и силой троцепса подавайте гриф вверх.
Накачать ТРИЦЕПС в Домашних Условиях
Не забывайте о дыхании: на выдохе отталкивайтесь от себя, а на вдохе медленно опускайте гриф к груди. Поддерживайте ритм дыхания, чтобы работа шла более эффективно и контролируемо.
Жим узким хватом, классика жанра для проработки трицепса, делаем мощные руки