Как делать холодную растяжку для достижения шпагата - полезные советы и упражнения
Холодная растяжка для шпагата - это эффективный способ развить гибкость тела без предварительного разогрева. В статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Полноценная тренировка на продольный шпагат Растяжка с Кутузовой
Один из самых эффективных способов начать холодную растяжку - упражнение Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Постепенно разводите ноги в стороны, максимально расширяя их. Проведите несколько повторений, стремясь к максимальной амплитуде движения.
Урок 1 из 20 - РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка 1 серия
Другое полезное упражнение для холодной растяжки - Раскладной стул. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны и постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Проведите несколько повторений, постепенно увеличивая амплитуду наклона.
Растяжка для продолжающих: спина, шея, плечи - 40 минут - Йога chilelavida
Не забывайте про правильную дыхательную технику во время холодной растяжки. Глубокий вдох перед каждым движением поможет расслабить мышцы и улучшить результаты тренировки. Постепенно увеличивайте длительность упражнений и не забывайте отдыхать между подходами.
3 способа дотянуть продольный шпагат